Nun kommt es darauf an, ob Sie während dieser verbleibenden Zeit hauptsächlich die Beine hochlegen, vor dem Fernseher sitzen und sich ausruhen, oder ob Sie als sportlicher Mensch in Ihrer Freizeit noch stundenlang das Fitnessstudio besuchen oder im Garten herumwerkeln. Da Sie Ihre Freizeit kaum komplett im Fitnessstudio oder vor dem Fernseher verbringen, müssen Sie hier für sich selbst einen reellen Mittelwert finden, den Sie in den Rechner eingeben können. Um Ihren PAL zu ermitteln, wählen Sie zunächst aus dem ersten Kästchen eine der vorgegebenen Möglichkeiten aus. Anschließend tragen Sie im zweiten Kästchen die Stundenzahl ein, die Sie im Schnitt täglich mit der ausgewählten Tätigkeit verbringen. Ihr persönlicher PAL-Wert wird Ihnen dann sofort im grauen Kästchen angezeigt. Dabei speichern wir Ihre Daten nicht, denn die sind nur in Ihrem Browser vorhanden. Achten Sie darauf, dass die Gesamtstundenzahl, die Ihnen im zweiten grauen Kästchen anhand Ihrer Angaben automatisch angezeigt wird, genau 24 Stunden, also einem Tag entspricht.
Ob Sie abnehmen möchten, zunehmen müssen oder Ihr Gewicht halten wollen, Ihren täglichen Kalorienbedarf sollten Sie kennen. Denn je nachdem, welche Kalorienmenge Ihr Körper am Tag umsetzt, können Sie sich ausrechnen, wieviele Kalorien Sie weniger oder mehr zu sich nehmen müssen. Sowohl beim Abnehmen, wie auch beim Zunehmen dürfen Sie aber niemals eine gesunde und ausgewogene Ernährung außer Acht lassen. Vermeiden Sie eine Nährwertgruppe komplett, wie beispielsweise bei einer stark fettreduzierten oder einer kohlenhydratlosen Diät zur Gewichtsreduzierung, gefährden Sie immer Ihre Gesundheit. Wieviel Kalorien Ihr Körper benötigt ist jedoch nicht nur von Ihren körperlichen Aktivitäten abhängig. Auch Ihr Alter spielt eine Rolle beim Kalorienverbrauch. Ihr Geschlecht ist von Bedeutung und sogar wie groß Sie sind, muss beim täglichen Kalorienbedarf berücksichtigt werden. Natürlich ist Ihr derzeitiges Gewicht nicht unerheblich und ob Sie überwiegend sitzend tätig sind, oder eine körperlich anstrengende Arbeit verrichten fällt beim Kalorienbedarf ebenso ins Gewicht, wie Ihre Freizeitaktivitäten.
So bringen es 30 Minuten Schnee schaufeln auf stolze 240 Kalorien und auch beim Fliesen schrubben verbrennt man mal eben 150 Kalorien - das entspricht immerhin einer kleinen Hand voll Gummibären - oder einem großen Apfel! Tabelle - Kalorienverbrauch im Alltag (Werte für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg, bei einer Dauer von 30 Min. pro körperlicher Aktivität) Shoppen - 100 Kalorien Gartenarbeit - 120 Kalorien Staubsaugen - 110 Kalorien Schnee schaufeln - 240 Kalorien Möbel umstellen - 180 Kalorien Fenster putzen - 100 Kalorien Aufräumen - 90 Kalorien Rasen mähen - 120 Kalorien Jeder Mensch ist anders, jeder Stoffwechsel funktioniert anders, dementsprechend unterschiedlich ist auch der tägliche Kalorienverbrauch. Neben Faktoren wie körperlicher Aktivität spielen auch Alter, Größe, Geschlecht und körperliche Verfassung eine Rolle. Frauen brauchen grundsätzlich weniger Kalorien als Männer, was dem naturgegebenen geringeren Muskelanteil geschuldet ist. Als grobe Durchschnittswerte gelten: Kalorienverbrauch bei Frauen (in Abhängigkeit vom Alter) bei wenig Bewegung pro Tag bis 19 Jahre - 2000 Kalorien 19 - 50 Jahre - 1900 Kalorien 51 - 65 Jahre - 1800 Kalorien 65 Jahre und älter - 1600 Kalorien Der tägliche Kalorienverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz (Kalorienbedarf bei völliger Ruhe) und dem Leistungsumsatz (zusätzliche Kalorien über Bewegung im Alltag oder Sport) zusammen.
Achten Sie aus gesundheitlichen Gründen darauf, bei diesem Vorhaben Ihren persönlichen Grundumsatz nicht zu unterschreiten. Wenn Sie zwischen 300 und 500 Kalorien täglich weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper in 24 Stunden (inklusive Schlaf, Arbeit und Freizeit) an Kalorien benötigt, sind Sie auf einem guten Weg, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Dabei sind hier mit Arbeit nicht nur die Tätigkeiten gemeint, mit denen Sie Ihr Geld verdienen. Sondern unter Arbeitstätigkeit wird jede Tätigkeit bezeichnet, bei der Ihr Körper mehr Energie, als den Grundumsatz verbraucht. Dazu gehört sogar das Schlafen, denn auch beim Schlafen verbrauchen Sie zusätzliche Energie. Um den PAL zu berechnen, werden die 24 Stunden eines Tages in drei getrennten Abschnitten berücksichtigt. Der erste Abschnitt betrifft den Schlaf, denn nicht jeder Mensch schläft gleich lang. Während manche Menschen mit nur 5 Stunden täglichen Schlafs auskommen, benötigen andere 8 oder sogar 9 Stunden am Tag. Der zweite Abschnitt bezieht sich auf Ihre Arbeitszeit. Hier kommt es nicht nur darauf an, wie lange Sie arbeiten (z. B. ganztags oder halbtags), sondern auch welche Tätigkeit Sie ausüben. Denn schließlich benötigt der Körper für eine anstrengende Tätigkeit, wie beispielsweise die Arbeit auf der Baustelle mehr Energie, als für eine sitzende Büroarbeit. Der dritte Abschnitt widmet sich Ihrer Freizeit, also all der Zeit, die Ihnen nach Abzug von Arbeit und Schlaf noch übrig bleibt.
Der gesamte Kalorienbedarf ist jeweils abhängig davon, wie aktiv die Frau am Tag ist. Arbeitet sie beispielsweise tagsüber im Büro, wird sie weniger Kalorien verbrennen als eine Sportlerin, die am Abend viel Bewegung hat. Tatsächlicher Kalorienbedarf abhängig von der Aktivität Der reale Bedarf an Kalorien ist davon abhängig, wie aktiv eine Frau tagsüber ist. Führt diese eine schwere körperliche Tätigkeit aus, kann sich der Kalorienbedarf auf das Doppelte erhöhen. Hausfrauen verbrauchen daher gegebenenfalls zwischen 900 und 1300 Kilokalorien mehr pro Tag, was den Tagesbedarf auf 2200 Kilokalorien erhöhen kann. Kalorienabbau durch Sport Frauen, die einer Bürotätigkeit nachgehen, können trotz erhöhten Kalorienbedarfs ihr Gewicht halten, indem sie zum Kalorienabbau durch Sport beitragen. Schon eine Stunde auf dem Rad trägt zur Verbrennung von etwa 350 überschüssigen Kilokalorien der Frau bei. Kalorienbedarf der Frau ab 50 Im Alter benötigt der menschliche Körper weniger Kalorien als in jungen Jahren.
Ist das nicht der Fall, müssen Sie für ein korrektes Ergebnis Ihre Eingaben korrigieren. PAL Wert Schlaf: [Stunden] Arbeit: Freizeit: PAL-Wert: [*Std. ] * Die Summe der Stunden muss 24 betragen. Für Kommastellen einen Punkt eingeben (z. 6. 5 Stunden). Wenn Sie alles richtig gemacht haben, ergibt sich ein PAL-Wert, der zwischen 0, 95 und 2, 4 liegt. Denn wer 24 Stunden am Tag nur schläft, erreicht einen PAL-Wert von 0, 95. Wer 24 Stunden lang körperliche Schwerstarbeit verrichtet, wie beispielsweise Hochleistungssportler, Landwirte oder Bergleute, hat einen PAL-Wert von 2, 4. Würden Sie Ihren kompletten Tag ausschließlich sitzend verbringen, wie beispielsweise ein Kraftfahrer, kämen Sie auf einen PAL-Wert von 1, 6. Kalorienbedarf berechnen, pro Tag für Mann und Frau Da Sie nun wissen, wie hoch Ihr persönlicher Grundumsatz ist und Ihren individuellen PAL-Wert ebenfalls bestimmt haben, können Sie mithilfe des unten stehenden Online-Rechners Ihren Kalorienbedarf ausrechnen. Vergessen Sie dabei jedoch niemals, dass es sich trotz all Ihrer Angaben immer nur um einen Näherungswert handelt.